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  DeUanUIs' exclusive back, biceps, shoulders & abs routine (level 2)

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DeUanUIs

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MessaggioTitolo: DeUanUIs' exclusive back, biceps, shoulders & abs routine (level 2)   Ven Set 16, 2011 10:18 pm

Muscle Up lento + muscle ups slanciati (4 serie x 1 rip + 3 rip)
Phorm pull-ups (3 serie x 10 rip)
One arm assisted chin-up (seconda mano al polso della prima) (3 serie x braccio x 3 ripetizioni)
L-sit chin ups (1 serie x 10 rip)
Pylometric pull ups passando da presa larga a presa stretta (2 serie x 10 ripetizioni)
Front lever hold attempt (5 sec) + X front lever raises + one leg ice cream makers + wide grip front lever raises (2 serie x 4 rip + 4 rip + 5 rip) INVERTI BRACCIA NELLA PRESA A X NELLA SECONDA SERIE!
Front lever hold attempt (5 sec) + one leg ice cream makers + close grip front lever raises (1 serie x 4 rip + 10 rip)
Side to side pull-ups (2 serie x 10 ripetizioni)
Pull-ups (1 serie x 10 ripetizioni)
Advanced back lever pull-ups (2 serie x 10 ripetizioni)
Free headstand push up attempts (4 serie x 5 ripetizioni)
Tigerbends solo fase eccentrica (3 serie x 5 rip)
HSPU tra 2 rialzi contro il muro solo fase eccentrica (2 serie x 5 rip)
Dragon Flags (4 a 1 mano, 2 cerchi, 4 crunches obliqui e tenuta x 5 secondi) (3 serie)
Dragon flags con cavigliere da 2,5 kg l’una solo fase eccentrica (1 serie x 10 rip)
Progressioni L-sit to V-sit (1 rip centrale, 1 a sx, 1 a dx) (3 serie x 12 rip)
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