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  DeUanUIs' exclusive triceps, shoulders, pectorals & abs routine (level 1)

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DeUanUIs

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MessaggioTitolo: DeUanUIs' exclusive triceps, shoulders, pectorals & abs routine (level 1)   Ven Set 16, 2011 10:14 pm

Planche hold (eseguire la variante più avanzata che si riesce a tenere) (4 serie x max sec)
V-sit to bent arms full planche (3 serie x 5 rip)
Tuck planche push-ups (3 serie x 10 rip)
Free Headstand Push ups con 1/2 ROM (4 serie x 3 rip)
1 arm hinge pull flying Push ups (tieni l’altro braccio disteso in Avanti!!) (3 serie x braccio x 5 rip)
Typewriter straddle planche push-ups + pseudo planche push-ups con piedi contro il muro + estensioni tricipiti a 1 mano (3 serie x 6-6-8 (4 x braccio) ripetizioni)
Pylometric dips (3 serie x 8 rip)
One arm assisted dips (1 mano centrale e 1 decentrata) + dips alla sbarra (cercando di restare con la schiena parallela al suolo) (2 serie x braccio x 4/10 rip)
Korean dips (3 serie x 10 rip)
Tuck Human flag hold (4 serie x fianco x max sec)
Front lever hold (2 legs attempt/only right leg/only left leg) (4 serie x max sec )
Back lever hold (2 legs attempt/only right leg/only left leg) (4 serie x max sec)
Leg lifts without breaking the l-sit (3 serie x 10 rip)
Windshield wipers (4 serie x 4 rip x fianco)
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EmanueleP

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MessaggioTitolo: Re: DeUanUIs' exclusive triceps, shoulders, pectorals & abs routine (level 1)   Gio Nov 15, 2012 8:17 pm

mi spiegate cos'è: 1 arm hinge pull flying Push ups

Grazie!!!
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DeUanUIs

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MessaggioTitolo: Re: DeUanUIs' exclusive triceps, shoulders, pectorals & abs routine (level 1)   Gio Nov 15, 2012 8:46 pm

Piegamenti a una mano in cui parti col gomito a terra,torni sul palmo e salti staccando sia piedi che mani da terra!!
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EmanueleP

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MessaggioTitolo: Re: DeUanUIs' exclusive triceps, shoulders, pectorals & abs routine (level 1)   Ven Nov 16, 2012 1:40 pm

ok, ho capito, praticamente i fly push up con una mano e in + lo spostamento del gomito.!!!!
Grazie mille, questo è da provare! Very Happy
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Zanders



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MessaggioTitolo: Re: DeUanUIs' exclusive triceps, shoulders, pectorals & abs routine (level 1)   Gio Ago 01, 2013 6:03 pm

Scusate l'ignoranza ma come si fanno le estensioni per tricipiti?
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MessaggioTitolo: Re: DeUanUIs' exclusive triceps, shoulders, pectorals & abs routine (level 1)   

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DeUanUIs' exclusive triceps, shoulders, pectorals & abs routine (level 1)
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