10 minuti di salto della corda (10 minutes jump rope) (è preferibile effettuare salti che richiedano una spinta maggiore, come doppi giri, doppi giri su una gamba, doppi giri con incrocio ecc.)

Salti su una gamba con peso (weighted one leg jumps)- 3 serie x gamba x 10 ripetizioni ->http://www.youtube.com/watch?v=TqoD4fJpGro

Affondi saltati (jumpin lunges)- 3 serie x 12 ripetizioni x gamba ->http://www.youtube.com/watch?v=_zLTDUFjbXA

Burpees con doppio salto (double jump burpees) (meglio se effettuate con delle cavigliere- better if done with ankle weights)- 3 serie x 10 ripetizioni (ogni ripetizione è formata da: piegamento+squat saltato+squat saltato) ->http://www.youtube.com/watch?v=VN4HnbHMrIk invece di un salto fatene due!!

Squat a una gamba con rotolamento saltati (jumped rolled pistols)- 3 serie x gamba x 10 ripetizioni ->http://www.youtube.com/watch?v=JaxNyJ2uBm4&feature=player_embedded# aggiungete un salto su una gamba alla fine!