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 Il mio allenamento

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valerio5696



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MessaggioTitolo: Il mio allenamento   Sab Nov 24, 2012 12:38 pm

Ciao a tutti mi chiamo Valerio e ho 16 anni mi alleno da circa tre mesi a corpo libero seriamente, ho deciso di scrivervi la mia routine di allenamento affinchè potreste darmi dei consigli.
Mi alleno un giorno si e un giorno no e uso una scheda fullboy

Trazioni presa larga 8-6-4-2 x3volte
trazioni esplosive 4x6
4xmax trazioni a presa stretta
4x6 chin up con gambe a squadra
30 secondi di tenuta con presa larga
30 secondi di tenuta con presa supina

Dip 2-4-6-8-10-8-6-4-2 x2volte

Addome
l-sit 4x15sec
frog stand 3xmax
addominali gomito ginocchio4x10
diagonali alla sbarra 4x5(da ogni lato)
leg on the bar 4x6

Dopo questi esercizi eseguo altri esercizi
propedeutici al front lever

7xmaxsec di tenuta in sospensione con le
ginocchia in avanti
4x4 raccolta e distensione gambe in sospensione
4x5 ice cream maker con ginocchia raccolte

Come piegamenti faccio
10-8-6-4-2 x1 pseudo planche push up
2-4-6-8-10-8-6-4-2 x1 push up

Questa è la mia scheda di allenamento vi sarei grato se mi potreste dare consigli su come
migliorarmi.
Grazie
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DeUanUIs

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MessaggioTitolo: Re: Il mio allenamento   Sab Nov 24, 2012 2:11 pm

ciao! beh innanzitutto devi dirci quali sono i tuoi obiettivi! resistenza, massa o forza??
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valerio5696



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MessaggioTitolo: Re: Il mio allenamento   Sab Nov 24, 2012 2:18 pm

Io punto principalmente alla resistenza ma anche con lo scopo di apprendere nuove skill come muscle up human flag e front lever
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DeUanUIs

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MessaggioTitolo: Re: Il mio allenamento   Sab Nov 24, 2012 2:23 pm

se hai obiettivi misti allora il programma è ok! ma cerca di fare le cose per le skill all'inizio e la resistenza tutta alla fine! altrimenti ti spompi troppo all'inizio e la forza cala vistosamente! Smile
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valerio5696



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MessaggioTitolo: Re: Il mio allenamento   Sab Nov 24, 2012 2:31 pm

Ok grazie mille per il consiglio.
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valerio5696



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MessaggioTitolo: Re: Il mio allenamento   Dom Dic 09, 2012 4:47 pm

Sono ancora qui a rompere le scatole dato che ho usato il programma scritto in precedenza per più di 3 settimane ma non vedo molti miglioramenti. Per esempio nel tuck front lever cerco di aprire il più possibile le ginocchia ma arrivo sempre ad un punto e poi cado oppure nelle trazioni non riesco ad aumentare il massimale e ho la sensazione che la forza diminuisca.
Ora la mia domanda è come selezionare gli esercizi in modo da ottenere la resa maggiore alla fine di ogni allenamento, dato che mi alleno per apprendere le tenute di base come front lever human flag etc
Come faccio a pregredire in situazioni di stallo?
E quali esercizi mi consigliereste?
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DeUanUIs

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MessaggioTitolo: Re: Il mio allenamento   Dom Dic 09, 2012 6:34 pm

3 settimane sono poche, fare il passaggio tuck->adv tuck front lever non è facile...prima di prendere conclusioni affrettate ti consiglierei di aspettare ancora un po'! Smile
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