Il forum ufficiale della P&GW Crew!!!!
 
IndiceCalendarioFAQCercaLista UtentiGruppiRegistratiAccedi

Condividere | 
 

 Il diario di Emanuele

Vedere l'argomento precedente Vedere l'argomento seguente Andare in basso 
Vai alla pagina : Precedente  1, 2
AutoreMessaggio
DeUanUIs

avatar

Messaggi : 280
Data d'iscrizione : 12.09.11
Età : 25

MessaggioTitolo: Re: Il diario di Emanuele   Ven Ott 19, 2012 7:25 pm

Guarda qui!! Smile
Tornare in alto Andare in basso
Vedi il profilo dell'utente
EmanueleP

avatar

Messaggi : 35
Data d'iscrizione : 31.08.12
Località : Paternò (CT)

MessaggioTitolo: Re: Il diario di Emanuele   Ven Ott 19, 2012 10:28 pm

Come sempre grandiosi!
quindi farò in questo modo:
un giorno farò tuck FL to MU con l'aiuto in salita e mi concentro molto nella fase di discesa.
un secondo giorno farò lo slow MU facendomi aiutare nella fase di dip e concentrando sempre nella discesa.
Tornare in alto Andare in basso
Vedi il profilo dell'utente http://www.facebook.com/pages/Mighty-Man-_-Calisthenics/34507378
DeUanUIs

avatar

Messaggi : 280
Data d'iscrizione : 12.09.11
Età : 25

MessaggioTitolo: Re: Il diario di Emanuele   Ven Ott 19, 2012 10:39 pm

va bene!! Smile
Tornare in alto Andare in basso
Vedi il profilo dell'utente
EmanueleP

avatar

Messaggi : 35
Data d'iscrizione : 31.08.12
Località : Paternò (CT)

MessaggioTitolo: Re: Il diario di Emanuele   Sab Ott 20, 2012 1:14 pm

thanks!!! Very Happy
Tornare in alto Andare in basso
Vedi il profilo dell'utente http://www.facebook.com/pages/Mighty-Man-_-Calisthenics/34507378
EmanueleP

avatar

Messaggi : 35
Data d'iscrizione : 31.08.12
Località : Paternò (CT)

MessaggioTitolo: Re: Il diario di Emanuele   Sab Nov 17, 2012 12:03 pm

Continuo ancora con questo mesociclo, però struttutato in modo diverso:
-Isometriche;
-dorso e i bicipiti;
-petto, tricipiti e spalle;
-Gambe
-abs

Comunque ho ancora qualche problema con i slow MU e i FL to MU, anche se sono migliorato rispetto a prima cheers
Tornare in alto Andare in basso
Vedi il profilo dell'utente http://www.facebook.com/pages/Mighty-Man-_-Calisthenics/34507378
EmanueleP

avatar

Messaggi : 35
Data d'iscrizione : 31.08.12
Località : Paternò (CT)

MessaggioTitolo: Re: Il diario di Emanuele   Dom Dic 30, 2012 4:43 pm

ragazzi dopo le feste ho creato questo workout e mi sono distrutto... Very Happy
After Christmas Workout! Hard Work!!!

START

- Jump Jack 10 + Lunges 10 + Tuck Jump 10 + Squat Jump 8
(For 3 times)

- Muscle up 5 + Bar dips 8 + Pull ups normal grip 8
(For 3 times)

- Push up claps 10 + One Arm Push Up 5 + Diamond push up 10 (For 3 times)

- Pull ups 8 + Chin ups close grip 10 + Pull down 6
(For 3 times)

- Crunch 25 + Bar leg raisers 8 + Plank 1 min + Sit-up 6
(For 3 times)

- Lunges Jump 10 + Pistol 8 + GHR 8
(For 3 times)

- Chin up normal grip 10 + Pull ups close grip 8 + Commando Pull ups 8
(For 3 times)

- Handstand Push up (standing on the wall) 8 + Indu push up 8 + Pseudo maltese push up 8
(For 3 times)

- Oblique Hanging Leg Raises 6 + Dragon flag 5 + V-ups 8 + L-sit 30 second
(For 3 times)

FINISH.......GOOD WORKOUT!!!!



Ultima modifica di EmanueleP il Lun Dic 31, 2012 12:07 am, modificato 1 volta
Tornare in alto Andare in basso
Vedi il profilo dell'utente http://www.facebook.com/pages/Mighty-Man-_-Calisthenics/34507378
DeUanUIs

avatar

Messaggi : 280
Data d'iscrizione : 12.09.11
Età : 25

MessaggioTitolo: Re: Il diario di Emanuele   Dom Dic 30, 2012 5:34 pm

originale!! grazie x averla condivisa qui Wink
Tornare in alto Andare in basso
Vedi il profilo dell'utente
EmanueleP

avatar

Messaggi : 35
Data d'iscrizione : 31.08.12
Località : Paternò (CT)

MessaggioTitolo: Re: Il diario di Emanuele   Lun Dic 31, 2012 12:05 am

Grazie a voi...da provare Very Happy
Tornare in alto Andare in basso
Vedi il profilo dell'utente http://www.facebook.com/pages/Mighty-Man-_-Calisthenics/34507378
EmanueleP

avatar

Messaggi : 35
Data d'iscrizione : 31.08.12
Località : Paternò (CT)

MessaggioTitolo: Re: Il diario di Emanuele   Mer Mar 06, 2013 8:01 pm

ciao ragazzi, è da un bel pò che non scrivo. Vi propongo questa routine, io l'ho provata, molto massacrante per me, voi che ne dite?

Riscaldamento: Salti con corda + 8 Wide Pull ups + 20 Push up + 20 Affondi + 40” Superman Plank + 30 Jump combinations

ogni routine fatta x 3 volte (se si riesce)

FL Routine: 40” FL (la posizione che si riesce) + 5 FL to MU + 50” x lato Shoulder Flag + 8 Pull down (lento + posiz. di FL) + 6 ICM

MU Routine: 3 Slow MU + 5 MU + 8 Dips Bar + 6 Plyo Pull ups + 10 weighty Dips

Planche Routine: 30” Adv. Tuck Planche + 10 OA Push up (4 claps + 4 hinge pull jump + 2 with finger) + 40” V-sit to adv. tuck Planche + 60” planche learn

BL Routine: 40” BL + 5xbraccio assisted OA Chin up + 5 L-sit CU TW + 5 L-sit Chin up close grip + 4 Skin the cat

HF Routine: 40” xlato Human flag + 30” x lato Flag arm back

HS Routine: 6 Lat Flys + 60” Handstand + 8 HSPU + 40” Elbow stand

Leg Routine: 8xgamba Pistol + 20 Affondi jump + 12 GHR + 100 m sprint

Abs Routine: 30” V-sit + 20 V-ups + 10 Windshield wipers + L-sit (Oblique L-sit kicks 4, sforbiciate 10”, cycle 4) + 50 Bike Crunch

Per gli esercizi isometrici si deve provare a raggiungere i secondi indicati, ovviamente sommando i secondi nelle diverse ripetizioni
Tornare in alto Andare in basso
Vedi il profilo dell'utente http://www.facebook.com/pages/Mighty-Man-_-Calisthenics/34507378
DeUanUIs

avatar

Messaggi : 280
Data d'iscrizione : 12.09.11
Età : 25

MessaggioTitolo: Re: Il diario di Emanuele   Mer Mar 06, 2013 9:07 pm

allucinanteeeee !!! o.O
Tornare in alto Andare in basso
Vedi il profilo dell'utente
EmanueleP

avatar

Messaggi : 35
Data d'iscrizione : 31.08.12
Località : Paternò (CT)

MessaggioTitolo: Re: Il diario di Emanuele   Mer Mar 06, 2013 11:23 pm

ahahah, gli altri due giorni della settimana sono molto simili a questa, varia qualche esercizio. Continuo cosi?
Tornare in alto Andare in basso
Vedi il profilo dell'utente http://www.facebook.com/pages/Mighty-Man-_-Calisthenics/34507378
DeUanUIs

avatar

Messaggi : 280
Data d'iscrizione : 12.09.11
Età : 25

MessaggioTitolo: Re: Il diario di Emanuele   Gio Mar 07, 2013 12:03 am

anche io prima seguivo programmi con tantissimi esercizi diversi...all'inizio va bene x condizionare il corpo al meglio, ma più avanti taglia un po' di cose Wink
Tornare in alto Andare in basso
Vedi il profilo dell'utente
EmanueleP

avatar

Messaggi : 35
Data d'iscrizione : 31.08.12
Località : Paternò (CT)

MessaggioTitolo: Re: Il diario di Emanuele   Gio Mar 07, 2013 6:45 am

ok, grazie
Tornare in alto Andare in basso
Vedi il profilo dell'utente http://www.facebook.com/pages/Mighty-Man-_-Calisthenics/34507378
Contenuto sponsorizzato




MessaggioTitolo: Re: Il diario di Emanuele   

Tornare in alto Andare in basso
 
Il diario di Emanuele
Vedere l'argomento precedente Vedere l'argomento seguente Tornare in alto 
Pagina 2 di 2Vai alla pagina : Precedente  1, 2
 Argomenti simili
-
» diario
» Esperimento di diario online - Bormio Livigno
» Novembre 2011 - Emanuele B & Dark City
» Diario di una strage
» Diario di un'Aspirante Powerlifter

Permessi di questa sezione del forum:Non puoi rispondere agli argomenti in questo forum
The P&GW Crew :: Il nostro magnifico sport :: Training routines-
Andare verso: